浮腫みが気になる方は絶対に見て！！

浮腫みは、体内の余分な液体が組織に滞留することによって引き起こされます。

 

①水分摂取の過剰：日常生活で水分を摂りすぎると、体が余分な水分を処理するのに追いつかなくなります。その結果、組織に水分が滞留し、浮腫みが発生する可能性があります。特に、塩分の摂取が多い場合は、体内の水分がより多く保持されやすくなります。

 

②運動不足：運動は、体内の循環を促進し、余分な水分が体から排出されるのを助ける重要な役割を果たしています。運動不足の場合、体液の流れが滞りやすくなり、組織に水分がたまりやすくなるため、浮腫みのリスクが高まります。

 

③食生活と生活習慣：高塩分の食事や加工食品の摂取は、体内の水分バランスを乱し、浮腫みを引き起こす可能性があります。また、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしの生活習慣も、血液やリンパの流れを妨げ、浮腫みを招く要因となります。

 

〜浮腫みを解消する為に必要な栄養素〜

 

浮腫みを取るためには、適切な栄養素を摂取し、むくみを引き起こす原因を減らす食材を取り入れることが大切です。以下に、浮腫みを緩和するために特に有効な栄養素と食材をいくつか挙げてみます

 

①カリウム：カリウムは余分なナトリウム（塩分）の排出を促進し、体内の水分バランスを調整するのに役立ちます。カリウムが豊富に含まれている食材としては、バナナ、スイカ、オレンジ、じゃがいも、ほうれん草、アボカドなどがあります。

 

②マグネシウム：マグネシウムは血管をリラックスさせ、体内の水分の正常な循環をサポートします。マグネシウムが豊富に含まれている食材としては、アーモンド、ひまわりの種、大豆製品、ホウレンソウなどがあります。

 

③ビタミンB6：ビタミンB6は腎臓の働きを助け、余分な水分の排出を促進します。ビタミンB6が豊富に含まれている食材としては、鶏肉、トウモロコシ、バナナ、レンズ豆などがあります。

 

④ビタミンC：ビタミンCは血管を強化し、抗酸化作用も持っています。また、コラーゲンの生成を助けるため、皮膚の健康をサポートします。ビタミンCが豊富に含まれている食材としては、オレンジ、ブロッコリー、イチゴ、パプリカなどがあります。

 

⑤オメガ-3脂肪酸：オメガ-3脂肪酸は炎症を抑え、血液循環を改善する助けになります。オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれている食材としては、サーモン、チアシード、亜麻仁、大豆製品などがあります。

 

これらの食材を意識して日常の食事に取り入れてみてください！！